Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy đang trở thành một vấn đề đáng quan tâm đối với nhiều người. Việc tiếp xúc với hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức hay công việc ngay khi não bộ vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo có thể dẫn đến căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài.
Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người thường ở trong trạng thái “sóng alpha”, một giai đoạn chuyển tiếp giữa giấc ngủ và trạng thái tỉnh táo. Trong thời điểm này, tâm trí thường thư giãn, dễ sáng tạo và ít bị phân tán. Đây được coi là thời điểm vàng để suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới. Tuy nhiên, khi ngay lập tức cầm điện thoại, não bộ sẽ bị đẩy vào tình trạng cảnh giác cao độ.
Mạng xã hội mang lại cảm giác được kết nối, nhưng đồng thời cũng nhanh chóng “hút cạn” sự tập trung và năng lượng tinh thần. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình tạo ra một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng” trong não bộ, nơi con người liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức nóng hay tương tác ảo. Hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó có thể duy trì sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.
Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Không chỉ gây ra căng thẳng, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti, chán nản khi so sánh cuộc sống của mình với những người khác trên mạng xã hội. Những hình ảnh về cuộc sống hoàn hảo và thành công rực rỡ của người khác có thể gây tổn thương ngầm, đặc biệt là vào buổi sáng.
Để cải thiện tình trạng này và nâng cao sức khỏe tinh thần, chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên “để điện thoại ngủ thêm” sau khi thức dậy. Thay vì vội vàng lướt điện thoại, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng giúp thiết lập tinh thần vững vàng.
Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày.