Trong những ngày hè nắng gắt tại tỉnh Lào Cai, hàng nghìn cán bộ, chiến sĩ thuộc Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc đã không ngừng nghỉ tập luyện để chuẩn bị cho Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9. Với tinh thần nghiêm túc và quyết tâm cao, họ đã thể hiện sự kiên cường và bản lĩnh vững vàng của người lính Công an nhân dân.

Những con người đang ngày đêm nỗ lực, toàn tâm toàn ý rèn luyện để góp phần vào thành công sự kiện trọng đại tới đã thể hiện vẻ đẹp chân thực nhất của người lính Công an nhân dân hôm nay. Hình ảnh các cán bộ, chiến sĩ miệt mài tập luyện bất kể những giọt mồ hôi lăn dài trên vầng trán, gò má rám nắng và trang phục ướt sũng đã khắc họa rõ nét sự hy sinh và tinh thần trách nhiệm.

Tự hào về Ngày hội lớn của dân tộc, chiến sĩ Nguyễn Thành Nhân, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Đông Nam Bộ, thuộc Bộ Tư lệnh Cảnh sát Cơ động (Bộ Công an) chia sẻ, được luyện tập tại tỉnh Lào Cai, mặc dù mỗi ngày đứng hơn 4 tiếng dưới thời tiết oi nóng, nhưng anh luôn cố gắng để có trạng thái tốt nhất bằng cách tuân thủ việc ăn uống và ngủ, nghỉ đúng giờ.

Lần thứ ba được góp mặt trong khối đứng của lực lượng Công an nhân dân tại lễ diễu binh, Đại úy Trần Trọng Vinh, Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc cảm thấy tự hào và vinh dự. Với kinh nghiệm của mình, Đại úy Vinh hiểu rất rõ, để có thể đứng nghiêm hàng giờ giữa nắng, giữa mưa, không chỉ cần thể lực mà cần cả ý chí quyết tâm vững vàng và một tinh thần thép.

Rèn luyện cho khối đứng là một nội dung đặc thù và khắt khe nhất. Dù không di chuyển, nhưng để giữ tư thế trang nghiêm, ngay hàng thẳng lối trong thời gian dài đòi hỏi mỗi cán bộ, chiến sĩ phải làm chủ hoàn toàn cơ thể, từ tay, chân đến khuôn mặt, ánh mắt.

Thượng tá Phan Đình Tuyến, Phó Trung đoàn trưởng Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc, Phó Chỉ huy trưởng Sở chỉ huy diễu binh, diễu hành A80, Bộ Công an cho biết, tham gia khối diễu binh, diễu hành của Công an nhân dân, tại Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3 có 4 khối đại diện cho 4 lực lượng gồm: An ninh nhân dân, Cảnh sát nhân dân, Cảnh sát cơ động và An ninh cơ sở.

Để đảm bảo cán bộ, chiến sĩ có thể trạng tốt và tinh thần tích cực, đơn vị luôn quan tâm đến công tác hậu cần, đảm bảo cán bộ chiến sĩ ăn uống, ngủ nghỉ một cách khoa học. Bên cạnh đó, đơn vị phối hợp với Bệnh viện Đa khoa của tỉnh để hướng dẫn công tác chăm sóc sức khỏe cho cán bộ chiến sĩ, đặc biệt việc phòng, chống say nắng, say nóng.

Thăm, động viên các cán bộ, chiến sĩ tham gia luyện tập, Đại tá Đỗ Tiến Thùy, Phó Tư lệnh Cảnh sát Cơ động nhấn mạnh, khối đứng, đội hình tưởng chừng đơn giản, nhưng lại thử thách cao độ về ý chí, sức bền và tinh thần kỷ luật. Đây là khối có những vất vả đặc thù, khi phải giữ nguyên tư thế tại một vị trí trong nhiều giờ liền. Việc này dễ dẫn đến tình trạng dồn máu, gây chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu do cơ thể mỏi mệt vì không được vận động.

Chính sự kiên định, vững vàng của các cán bộ, chiến sĩ đã góp phần làm rõ nét hơn bản lĩnh của lực lượng Công an nhân dân. Phía sau sự trang nghiêm trong các buổi lễ diễu binh là hàng nghìn giờ tập luyện gian khổ. Tất cả đều được tôi luyện bằng mồ hôi, ý chí và lòng tự hào của mỗi cán bộ, chiến sĩ công an nhân dân vinh dự được tham gia ngày hội lớn của dân tộc.

Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9 là dịp để nhân dân cả nước ôn lại truyền thống hào hùng, khẳng định vai trò nòng cốt của các lực lượng vũ trang trong sự nghiệp bảo vệ Tổ quốc. Những người lính hôm nay vẫn hiện lên sự kiên cường, chân thực và đầy tự hào, viết tiếp những trang sử vẻ vang bằng chính tinh thần luyện rèn không ngơi nghỉ.

Khi Phụ Nữ Bước Vào Độ Tuổi 30: Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bắp Tay?

Bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi ở bắp tay của mình, khi chúng có xu hướng to hơn. Sự thay đổi này có thể được giải thích bằng các yếu tố như sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý. Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), cho biết rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần. Sự suy giảm này dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay.

Sự Thay Đổi Nội Tiết Tố và Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể

Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể. Khi estrogen giảm, mỡ cơ thể có xu hướng di chuyển từ vùng hông và đùi lên vùng bụng và cánh tay. Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Sự suy giảm này không chỉ ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể mà còn làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể.

Da Chùng Nhão và Tác Động Của Tuổi Tác

Da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi. Khi tuổi tác tăng lên, quá trình lão hóa tự nhiên của da càng làm trầm trọng hơn vấn đề này. Do đó, không chỉ mỡ thừa mà còn có yếu tố da chùng nhão góp phần vào cảm giác bắp tay to.

Chế Độ Ăn Uống và Thói Quen Sống

Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Điều này có nghĩa là tập luyện chỉ tập trung vào bắp tay không thể mang lại kết quả mong muốn.

Hướng Dẫn Tập Luyện và Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Tiến sĩ Olson và Bushman khuyên nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay.

Kết Luận

Đối với phụ nữ bước vào độ tuổi 30, việc duy trì một lối sống lành mạnh và một chế độ tập luyện phù hợp là chìa khóa để giảm mỡ bắp tay và duy trì vóc dáng. Bằng cách hiểu rõ về sự thay đổi trong cơ thể và thực hiện các bước cần thiết, phụ nữ có thể tự tin và khỏe mạnh trong giai đoạn mới của cuộc sống. Tham khảo các nguồn thông tin đáng tin cậy như Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM) và các nghiên cứu khoa học để có kiến thức sâu rộng hơn về chăm sóc sức khỏe và thể dục.

Cơ mông là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ và ổn định vùng hông, cũng như tạo nên hình dạng tổng thể của cơ thể. Với vai trò quan trọng như vậy, việc chăm sóc và tập luyện cho cơ mông trở nên thiết yếu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện hiệu quả cho cơ mông tại nhà, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình mà không cần đến phòng gym.

Huấn luyện viên thể hình Charles Harris, với kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực thể hình, sẽ chia sẻ những bí quyết và phương pháp tập luyện hiệu quả cho cơ mông. Theo ông, việc tập luyện tại nhà không chỉ tiện lợi mà còn có thể mang lại kết quả đáng kể nếu bạn biết cách thực hiện đúng đắn. Ông Harris nhấn mạnh rằng, sự kiên nhẫn và kỷ luật là chìa khóa để đạt được thành công trong việc tập luyện.

Trước hết, bạn cần hiểu về cấu trúc và chức năng của cơ mông. Cơ mông bao gồm ba loại cơ chính: cơ mông lớn (Gluteus Maximus), cơ mông nhỏ (Gluteus Minimus) và cơ mông trung (Gluteus Medius). Mỗi loại cơ đều có vai trò riêng biệt trong việc hỗ trợ và vận động của vùng hông và chân. Vì vậy, để có một chương trình tập luyện hiệu quả, bạn cần kết hợp các bài tập khác nhau nhằm mục tiêu vào từng loại cơ cụ thể.

Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ mông có thể thực hiện tại nhà là cầu mông (Glute Bridge). Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp tăng cường sức mạnh và kích thước của cơ mông. Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, với đầu gối gập và hai chân đặt trên sàn. Sau đó, bạn nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, và giữ trong vài giây trước khi hạ xuống.

Ngoài ra, squat cũng là một bài tập quan trọng cho cơ mông. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ mông mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ khác như cơ chân và cơ lõi. Khi thực hiện squat, hãy đảm bảo rằng bạn giữ thẳng lưng, hạ thấp cơ thể xuống và đẩy hông ra sau để tối ưu hóa hiệu quả cho cơ mông.

Đối với những người mới bắt đầu, việc tạo ra một lịch trình tập luyện đều đặn và phù hợp là rất quan trọng. Huấn luyện viên Charles Harris khuyến nghị nên bắt đầu với các bài tập cơ bản và tăng dần mức độ khó khi cơ thể thích nghi. Ngoài ra, việc kết hợp giữa các bài tập tăng cường sức mạnh với các bài tập kéo giãn cũng giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện tính linh hoạt.

Cuối cùng, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh. Protein là một phần quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ protein hàng ngày. Cùng với đó, việc duy trì sự cân đối trong chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn không chỉ đạt được mục tiêu về thể hình mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nữ diễn viên và người mẫu nổi tiếng, Larsa Pippen, vừa chia sẻ những thói quen hàng ngày giúp cô duy trì phong độ và vẻ đẹp của mình. Với lịch trình bận rộn, cô Pippen đã tiết lộ những bí quyết giúp cô tỏa sáng, từ chế độ tập luyện nghiêm ngặt đến các thói quen chăm sóc bản thân.

Cô Pippen bắt đầu bằng việc nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên. Cô cho biết mình duy trì lịch tập luyện 5 ngày một tuần, kết hợp với các bài tập đa chức năng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc tập luyện đa dạng này không chỉ giúp cô cải thiện thể lực mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần.

Bên cạnh việc tập luyện, cô Pippen cũng không quên nhắc đến việc ngủ trưa. Theo cô, ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng và giúp cơ thể phục hồi sau một buổi sáng bận rộn. Đây là một trong những thói quen giúp cô duy trì năng lượng và sự tỉnh táo suốt cả ngày.

Chăm sóc da cũng là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của cô Pippen. Cô cho biết việc chăm sóc da giúp cô duy trì vẻ đẹp rạng rỡ và tự tin khi xuất hiện trước công chúng. Cô Pippen thường xuyên thực hiện các bước chăm sóc da cơ bản, giúp da cô trở nên mịn màng và tươi sáng.

Thú vị hơn, cô Pippen cũng tiết lộ rằng thỉnh thoảng cô vẫn thưởng thức món chiên Pháp như một phần của chế độ ăn uống cân bằng của mình. Việc cho phép mình thưởng thức các món ăn yêu thích giúp cô duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống và không cảm thấy quá kh restrictive trong việc ăn uống.

Với những thói quen hàng ngày của mình, Larsa Pippen đã chứng minh rằng việc duy trì phong độ và vẻ đẹp không phải là một việc khó khăn. Qua việc tập luyện thường xuyên, ngủ trưa, chăm sóc da và thưởng thức các món ăn yêu thích, cô đã tạo ra một chế độ sống lành mạnh và cân bằng, giúp cô tỏa sáng trong lĩnh vực giải trí.

🔥 [SALE SHỐC] Túi thể thao, Túi Tập Gyms Adidas Convertible 3 KIỂU DÁNG NHỎ GỌN CHỐNG NƯỚC CÓ NGĂN ĐỂ GIÀY đang giảm giá!

Chỉ còn 159.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 197.160 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Bóng tập cổ tay NB, giảm áp lực công việc, tập cổ tay, thích hợp cho cầu lông, tập tay, thiết bị thể dục đang giảm giá!

Chỉ còn 59.000 VND (giảm 21% so với giá gốc 74.930 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Váy thể thao xếp ly lưng cao có lót dành cho nữ để tập thể dục ngoài trời đang giảm giá!

Chỉ còn 396.894 VND (giảm 20% so với giá gốc 496.118 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Trương Dư Hi, nữ diễn viên nổi tiếng với vẻ ngoài rạng rỡ và vóc dáng thanh mảnh, đã chia sẻ bí quyết giữ gìn nhan sắc và phong độ ổn định suốt hơn một thập kỷ hoạt động nghệ thuật. Sự trở lại của cô trong bộ phim Tình nồng trong mắt gần đây đã khiến khán giả tò mò hơn về cách cô giữ gìn vẻ đẹp tự nhiên và tươi trẻ.

Làm sạch kỹ và chống nắng tuyệt đối là hai bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da của Trương Dư Hi. Cô luôn đảm bảo làm sạch da kỹ lưỡng bằng dầu tẩy trang và nước ấm để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Bên cạnh đó, cô cũng sử dụng kem chống nắng phổ rộng, kính râm, khẩu trang chống tia UV và tránh ra ngoài vào khung giờ nắng gắt để bảo vệ da.

Để dưỡng trắng da từ bên trong, Trương Dư Hi chọn uống trà thảo mộc tự nhiên mỗi ngày. Loại trà cô ưa chuộng là sự kết hợp giữa lê gai khô, hoa hồng sấy và kỷ tử, giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và có khả năng thanh lọc cơ thể. Sau vài tuần kiên trì uống loại trà này, làn da của cô đã trở nên đều màu hơn và giảm tình trạng xỉn màu rõ rệt.

Trương Dư Hi cũng sở hữu làn da hơi khô, vì vậy cô chuộng phương pháp ủ dầu squalane sau khi hoàn tất các bước dưỡng da thông thường. Cô cho vài giọt dầu vào lòng bàn tay, xoa nhẹ làm ấm rồi áp lên mặt, tạo một lớp khóa ẩm hoàn hảo giúp da căng mịn suốt đêm.

Chế độ giữ dáng của Trương Dư Hi cũng rất nghiêm ngặt nhưng không cực đoan. Cô duy trì việc tập pilates và nhảy nhẹ mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn giảm đường, giảm muối, ưu tiên rau củ, trái cây và protein từ cá. Cô không ăn sau 19h và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giữ vóc dáng thanh thoát và làn da tươi trẻ.

Sự trở lại của Trương Dư Hi trong Tình nồng trong mắt không chỉ là dấu mốc mới trong sự nghiệp diễn xuất, mà còn là dịp để công chúng chiêm ngưỡng vẻ đẹp ”bất biến” theo thời gian của nữ diễn viên. Không cần mỹ phẩm đắt tiền hay liệu pháp công nghệ cao, Trương Dư Hi chứng minh rằng chăm sóc bản thân đúng cách, đều đặn và kiên trì chính là ”chìa khóa” để giữ gìn sắc vóc bền vững.

Ca sĩ Tăng Khánh Chi mới đây đã chia sẻ về hành trình giảm cân sau sinh của mình, một hành trình không chỉ gắn liền với việc lấy lại vóc dáng mà còn là quá trình vượt qua áp lực và stress mà cô phải đối mặt. Sau khi sinh con, cô đã tăng đến 25kg, con số này đã gây ra không ít lo lắng và áp lực cho nữ ca sĩ.

Cô thường xuyên đặt câu hỏi với chồng mình, Quang Minh, về việc liệu anh có cảm thấy cô có vẻ ngoài không đẹp như trước đây không. Tuy nhiên, Quang Minh đã thể hiện sự tâm lý và nhạy cảm khi động viên cô không nên quá lo lắng về điều đó. Anh không chỉ là nguồn động viên tinh thần mà còn trực tiếp hỗ trợ cô trong việc lấy lại vóc dáng. Quang Minh đã cho cô đi làm đẹp và cùng cô tập thể dục, chơi pickle ball, nhờ đó cô đã giảm cân một cách hiệu quả.

Một yếu tố quan trọng khác mà Tăng Khánh Chi nhấn mạnh trong hành trình giảm cân của mình là sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Từ việc ăn nhiều để có đủ sữa cho con bú, cô đã chuyển sang chế độ ăn vừa đủ và khoa học hơn sau khi chơi thể thao. Sự thay đổi này không chỉ giúp cô giảm cân mà còn đảm bảo sức khỏe và năng lượng cần thiết cho cả mẹ và bé.

Qua hành trình giảm cân và vượt qua áp lực sau sinh, Tăng Khánh Chi bày tỏ rằng cô tin tưởng vào việc yêu bản thân. Chính sự tự tin và thoải mái về bản thân đã giúp cô cảm thấy hạnh phúc và tích cực hơn. Nữ ca sĩ cũng không quên bày tỏ sự biết ơn với chồng, Quang Minh, vì đã luôn ở bên cạnh và ủng hộ cô trong suốt quá trình mang thai và sinh con.

Không chỉ là người hỗ trợ tinh thần, Quang Minh còn được Tăng Khánh Chi khen ngợi là một người bố rất chu đáo và tận tâm. Anh dành nhiều thời gian cho con và thể hiện sự gắn kết với các con. Đây cũng là một phần của câu chuyện gia đình hạnh phúc mà nữ ca sĩ muốn chia sẻ với công chúng.

Một chút thông tin bên lề về showbiz cũng được đề cập khi nhắc đến Quang Lê và những lùm xùm trong quá khứ của anh. Việc đề cập này không chỉ thể hiện sự quan tâm của Tăng Khánh Chi đối với đồng nghiệp mà còn là cơ hội để cô thể hiện quan điểm của mình về việc đối mặt và vượt qua những khó khăn trong sự nghiệp giải trí.

Cuối cùng, Tăng Khánh Chi hy vọng câu chuyện của mình có thể truyền cảm hứng cho nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người đang phải đối mặt với áp lực về hình thể sau sinh. Việc yêu bản thân, kiên trì và có sự hỗ trợ từ gia đình chính là chìa khóa giúp cô vượt qua giai đoạn khó khăn này.