sống khoẻ – Phunuthudo.com

Mẹ 5 con Nhật Bản giảm 20 kg nhờ ăn uống cân bằng và tận dụng thời gian tập thể dục

Linh — Sun, 21 Sep 2025 04:09:37 +0000

Một bà mẹ Nhật Bản, 39 tuổi, với năm đứa con từ tiểu học đến tuổi tập đi, đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình. Người phụ nữ này, Niyon san, đã có một hành trình giảm cân thành công và đang truyền cảm hứng cho nhiều người với câu chuyện của mình.

Chế độ ăn của bà mẹ 5 con đảm bảo đủ dinh dưỡng với tỷ lệ ít tinh bột, giàu chất xơ và đạm.

Trước đây, với mức cân 68 kg và chiều cao 1,52 m, Niyon san luôn cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình. Điều này đã thúc đẩy cô quyết định thay đổi cách ăn uống và lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Cô bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng.

Mỗi bữa ăn, Niyon san đều đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm. Cô cũng nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ.

Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon san cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge. Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon san còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc.

Sau một thời gian, Niyon san đã giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg nhanh chóng, Niyon san đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn.

Bà mẹ 5 con tranh thủ thực hiện bài thở bụng bất cứ khi nào rảnh rỗi, ngay cả khi đang rửa bát hay tắm rửa.

Hiện tại, Niyon san đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Với những bí quyết và kinh nghiệm của mình, Niyon san đang giúp nhiều người thay đổi cuộc sống và hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn. Thông tin về phương pháp giảm cân của Niyon san đã trở thành một chủ đề được nhiều người quan tâm.

Cuộc sống hàng ngày của Niyon san hiện tại đã trở nên tích cực và khỏe mạnh hơn. Cô không chỉ chia sẻ bí quyết giảm cân mà còn giúp nhiều người thay đổi cách nhìn về việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hành trình giảm cân của Niyon san là một ví dụ điển hình về việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể mang lại kết quả tích cực.

Cụ bà 101 tuổi tiết lộ bí quyết sống thọ với đam mê ăn uống và tập luyện

Linh — Wed, 23 Jul 2025 23:45:52 +0000

Bà Mary Coroneos, một cụ bà 101 tuổi đến từ bang Connecticut, Mỹ, đang là tấm gương sáng về lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối. Mặc dù đã cao tuổi, bà vẫn duy trì thói quen tập luyện đều đặn 3 lần mỗi tuần tại phòng gym, với chương trình tập luyện toàn thân nhằm duy trì sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.

Bà Mary không thích ăn cá. Ảnh minh họa: Ban Mai

Việc tập luyện của bà Mary không chỉ dừng lại ở mức độ thể chất mà còn mang lại cảm giác khỏe khoắn và thách thức bản thân sau mỗi buổi tập. Đặc biệt, bà cho biết việc nâng tạ là một phần quan trọng trong thói quen tập luyện của mình, giúp bà cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.

Chế độ ăn uống của bà Mary cũng được chú trọng với việc ưu tiên rau xanh, hạn chế thịt và các món ăn vặt. Con gái của bà, Athena Coroneos, cho biết gia đình họ luôn duy trì bữa ăn nấu tại nhà với thực đơn đa dạng, giàu dinh dưỡng. Bà Mary không thích ăn cá nhưng vẫn đảm bảo chế độ ăn uống cân đối.

Hiện tại, bà Mary thích ăn súp vì tính bổ dưỡng, dễ tiêu hóa và khả năng cung cấp nước cho cơ thể. Súp cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn trường thọ của nhiều người. Bên cạnh đó, bà cũng không ngần ngại thưởng thức các món tráng miệng như tiramisu, chocolate, kem… Điều này cho thấy rằng, ngay cả ở tuổi 101, bà Mary vẫn có thể tận hưởng cuộc sống và thưởng thức những món ăn yêu thích.

Bác sĩ tim mạch kiêm nhà nghiên cứu tuổi thọ Eric Topol khuyến nghị người cao tuổi nên tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe lâu dài. Với lối sống tích cực và chế độ ăn uống cân đối, bà Mary Coroneos đã trở thành một hình mẫu về lối sống lành mạnh cho người cao tuổi. Câu chuyện của bà Mary là minh chứng cho việc tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn phụ thuộc vào lối sống và thói quen hàng ngày.

Cuối cùng, việc duy trì thói quen lành mạnh như tập luyện đều đặn và chế độ ăn uống cân đối có thể giúp người cao tuổi tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Bà Mary Coroneos là một ví dụ điển hình về việc tuổi tác không phải là rào cản để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Bí quyết sống khỏe sau tuổi 50: Chăm sóc sức khỏe toàn diện

Linh — Tue, 17 Jun 2025 04:02:41 +0000

Sau tuổi 50, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện là rất quan trọng để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Để sống khỏe sau tuổi 50, cần thực hiện các quy tắc quan trọng sau đây.

Dưới đây là những bí quyết giúp bạn duy trì sức khỏe và sự minh mẫn khi tuổi tác tăng lên.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chất béo bão hòa có thể gây hại cho động mạch và tim mạch. Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ cá béo, hạt lanh và các loại hạt khác.

Lựa chọn thực phẩm thông minh hơn bằng cách ưu tiên rau xanh đậm và trái cây nhiều màu sắc. Sữa ít béo giúp bổ sung canxi cho xương.

Uống đủ nước và trà

Người trung niên và cao tuổi nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Trà không chỉ giúp chống viêm mà còn hỗ trợ giải độc và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Các nghiên cứu cho thấy uống trà có thể giúp sống lâu hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Sống khỏe với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Sàng lọc ung thư định kỳ

Lão hóa là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến ung thư. Việc sàng lọc ung thư định kỳ giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

Ở độ tuổi 50, nên tầm soát ung thư da, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.

Chăm sóc sức khỏe hệ bài tiết

70% người trung niên và cao tuổi gặp vấn đề về đường ruột như táo bón. Cần quan tâm đến sức khỏe hệ bài tiết và tránh nhịn tiểu.

Nước tiểu phản ánh tình trạng sức khỏe của gan, thận và hệ tiết niệu. Hãy chú ý đến màu sắc và tính chất của nước tiểu.

Tập luyện và xây dựng sức mạnh cơ bắp

Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh giúp duy trì sức khỏe và sự dẻo dai.

Xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện giúp tạo ra những thay đổi di truyền tích cực trong cơ thể.

Duy trì sự minh mẫn

Tế bào não vẫn tiếp tục phát triển sau tuổi 50. Tuy nhiên, tuổi tác có thể làm chậm khả năng nhớ lại ký ức.

Tập thể dục và rèn luyện trí não giúp duy trì sự minh mẫn và làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ.