Tâm trạng và sức khỏe tinh thần của con người là những yếu tố phức tạp, không chỉ chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố tâm lý mà còn gắn liền với các yếu tố sinh học như vitamin và vi chất. Khi dinh dưỡng không được đảm bảo, con người có thể dễ dàng rơi vào trạng thái rối loạn cảm xúc, căng thẳng, và điều này thậm chí có thể dẫn đến sự rạn nứt trong các mối quan hệ.

Mới đây, một câu chuyện được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội đã thu hút sự chú ý của công chúng. Một cặp vợ chồng trẻ đưa ra quyết định ly hôn do mâu thuẫn, nhưng sau khi người vợ tiến hành khám tổng quát, kết quả cho thấy cô đang bị thiếu máu và thiếu vitamin nhóm B trầm trọng. Sau khi điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và bổ sung các vi chất cần thiết, tâm trạng của người vợ và mối quan hệ của họ đã có những cải thiện đáng kể.

Các chuyên gia y tế nhấn mạnh rằng vitamin và vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của hệ thần kinh, nội tiết và miễn dịch. Việc thiếu hụt những thành phần này có thể gây ra rối loạn cảm xúc, mệt mỏi, và cáu gắt. Một số vi chất được coi là quan trọng đối với tâm trạng bao gồm vitamin B1, B6, B9, B12, vitamin D, magie, kẽm, sắt, và omega-3.

Thiếu vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến các triệu chứng như cáu gắt, cảm giác bồn chồn, lo lắng, mất ngủ, mệt mỏi, và giảm ham muốn gắn kết. Những biểu hiện này không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn có thể làm trầm trọng thêm xung đột trong gia đình. Vì vậy, việc bổ sung vitamin và vi chất đúng cách được xem là một giải pháp giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và làm dịu các phản ứng tiêu cực.

Để xác định liệu bản thân có đang thiếu chất ảnh hưởng đến tâm trạng hay không, việc đi khám và thực hiện các xét nghiệm máu đơn giản là rất cần thiết. Điều này giúp đánh giá tình trạng vitamin và vi chất trong cơ thể. Việc bổ sung vi chất không quá khó khăn khi chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống cân đối, bao gồm các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, cùng với duy trì lối sống lành mạnh.

Kết luận lại, việc bổ sung vitamin và vi chất không chỉ đóng góp vào việc cải thiện tâm trạng mà còn có thể giúp củng cố mối quan hệ giữa các cá nhân. Nếu bạn hoặc người thân thường xuyên cảm thấy dễ nổi nóng, mệt mỏi, và tâm trạng bất ổn, hãy xem xét lại chế độ ăn uống và lối sống để có những điều chỉnh phù hợp.

Bộ phim Hàn Quốc ’84m2′ đang gây sốt toàn cầu bất chấp những ý kiến trái chiều về nội dung phức tạp của phim. Tác phẩm thuộc thể loại giật gân – tâm lý, xoay quanh câu chuyện của nhân vật Noh Woo Sung, một người đàn ông 30 tuổi rời quê hương đến Seoul để lập nghiệp và mơ ước có một căn hộ như người thành phố. Tuy nhiên, tất cả những sự cố gắng của Noh Woo Sung chỉ dẫn lại cái kết đắng ngắt. Anh phải gồng mình với những khoản lãi, căn hộ mới mua chưa bao lâu đã mất giá thê thảm, vị hôn thê cũng bỏ anh mà đi trong những thời khắc khó khăn nhất cuộc đời. Không chỉ vậy, cuộc sống thường nhật của Noh Woo Sung cũng hơn cả tệ hại khi mà hằng đêm, tiếng ồn bí ẩn nào đó liên tục vang lên khiến anh không thể ngủ được, đã vậy mọi người còn nghi ngờ Noh Woo Sung chính là người gây ra tiếng ồn nên đều ghét anh.

Mặc dù vấp phải nhiều ý kiến trái chiều về nội dung rối rắm, nhưng ’84m2′ vẫn đang tạo ra cơn sốt lớn trên toàn cầu. Theo thông tin từ Chosun, ’84m2′ không chỉ dẫn đầu trên Netflix Hàn Quốc mà còn tạo nên cơn sốt lớn khi lọt vào top 10 tại 40 quốc gia khác nhau, trong đó có Nhật Bản, Hồng Kông, Pháp… Đáng nói hơn, phim vươn lên vị trí thứ 3 trong danh sách các phim không nói tiếng Anh được xem nhiều nhất toàn cầu trên nền tảng này chỉ sau đúng 3 ngày.

Tạp chí TIME đánh giá về ’84m2′: ‘Phim xây dựng bối cảnh văn hóa vừa mang nét Hàn Quốc vừa dễ đồng cảm trên toàn cầu, tương tự như Squid Game và Ký Sinh Trùng. Một câu chuyện ngụ ngôn thời hiện đại cảnh báo về những nguy cơ của sự dịch chuyển xã hội’. Trong khi đó, trang Tom’s Guide viết: ‘Phim khai thác những nỗi bức bối thường nhật như hàng xóm ồn ào, gánh nặng tài chính và căng thẳng của cuộc sống chung cư, biến nó thành một câu chuyện căng thẳng về sự suy sụp tinh thần và cô lập xã hội’.

Ngoài ra, DECIDER cũng đánh giá cao lối kể chuyện tinh tế của ’84m2′, cho rằng tác phẩm này gợi nhớ về bom tấn Ký Sinh Trùng. Những đánh giá tích cực này cho thấy rằng ’84m2′ không chỉ là một bộ phim giải trí mà còn là một tác phẩm nghệ thuật có giá trị sâu sắc.

Sự thành công của ’84m2′ có thể được lý giải bởi sự đầu tư kỹ lưỡng trong sản xuất, từ kịch bản đến diễn xuất và quay phim. Bộ phim đã tạo ra một bầu không khí căng thẳng và hồi hộp, khiến khán giả không thể rời mắt khỏi màn hình.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng ’84m2′ không phải là bộ phim phù hợp với tất cả mọi người. Nội dung phức tạp và một số cảnh quay có thể khiến một số khán giả cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái.

Dù vậy, với sự thành công vượt trội và những đánh giá tích cực từ các nhà phê bình, ’84m2′ chắc chắn là một bộ phim đáng xem đối với những ai yêu thích thể loại giật gân – tâm lý và muốn khám phá văn hóa Hàn Quốc.

Ánh nắng mặt trời buổi chiều không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của chúng ta. Cụ thể, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi chiều giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng cường hấp thụ vitamin D và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng mặt trời có tác động trực tiếp lên vùng dưới đồi của não bộ. Đây là nơi điều khiển sản xuất melatonin, hormone chính giúp thúc đẩy buồn ngủ. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm thích hợp, đặc biệt là vào chiều muộn, giúp cơ thể điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm, làm cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.

Nhờ đó, cơ thể có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, thần kinh và giấc ngủ. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, kéo theo cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày.

Ánh nắng buổi chiều giúp cơ thể hấp thu vitamin D tự nhiên qua da. Đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày, việc dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài, vận động nhẹ dưới ánh nắng có thể giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, hít thở không khí trong lành và cải thiện giấc ngủ.

Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày. Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.

Bổ sung thêm một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry), bạch quả (ginkgo biloba) với công dụng chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ. Những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nên đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện đáng kể chứng mất ngủ, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine. Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã thực hiện một phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể, gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga với trọng tâm là nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Với thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.