Lợi ích và rủi ro của việc uống cà phê hàng ngày

Linh — Sun, 17 Aug 2025 00:26:59 +0000

Uống cà phê hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn một số rủi ro nếu không được tiêu thụ đúng cách. Theo dữ liệu từ Hiệp hội Cà phê Mỹ năm 2022, hai phần ba người Mỹ uống cà phê mỗi ngày. Tuy nhiên, câu hỏi về lượng cà phê an toàn và tác động của nó đối với sức khỏe vẫn còn là một chủ đề tranh luận sôi nổi.

Một nghiên cứu gần đây của Harvard đã theo dõi gần 50.000 phụ nữ trong suốt 30 năm và phát hiện ra rằng uống cà phê hàng ngày có thể giúp phụ nữ lão hóa khỏe mạnh. Uống từ một đến ba tách cà phê mỗi ngày cũng có liên quan đến lợi ích sức khỏe tim mạch và giảm tỷ lệ tử vong. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Một bài báo năm 2022 trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều cà phê và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ở những người bị tăng huyết áp. Điều này cho thấy rằng lợi ích, nhược điểm và liều lượng phù hợp của cà phê đều phụ thuộc vào lối sống và sức khỏe tổng thể của mỗi người.

Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên rằng nên uống cà phê điều độ mỗi ngày. Theo khuyến nghị của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), mức an toàn cho lượng caffeine hàng ngày là 400 miligam, tương đương với khoảng 3-4 tách cà phê. Deepak Chopra, một tác giả và người ủng hộ y học thay thế, chia sẻ rằng ông uống hai đến ba tách cà phê mỗi ngày trước buổi trưa, vì ông tin rằng lượng caffeine này vẫn nằm trong phạm vi an toàn.

Tuy nhiên, Roxana Ehsani, một chuyên gia dinh dưỡng, cũng nhấn mạnh rằng mỗi người có một ngưỡng dung nạp caffeine khác nhau. Một số người có thể cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn chỉ sau một hoặc hai tách cà phê. Vì vậy, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp.

Đặc biệt, phụ nữ mang thai, trẻ em và những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch nên lưu ý đến lượng cà phê và caffeine tiêu thụ. Các chuyên gia khuyên rằng nên uống nước hoặc ăn trước khi uống cà phê để tránh giảm cảm giác thèm ăn.

Tóm lại, uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được tiêu thụ đúng cách. Điều quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lượng cà phê phù hợp và không vượt quá mức an toàn khuyến nghị của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA).

Lợi ích sức khỏe bất ngờ từ sầu riêng

Linh — Tue, 17 Jun 2025 04:04:12 +0000

Sầu riêng là một loại quả giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào, sầu riêng trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Sầu riêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Cải thiện hệ miễn dịch và phòng chống ung thư

Sầu riêng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin B và các hợp chất thực vật khác. Những chất này giúp giảm căng thẳng oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại tế bào ung thư hiệu quả.

Giảm stress và cải thiện giấc ngủ

Loại quả này chứa tryptophan, một axit amin quan trọng giúp thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin. Hai hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giảm thiểu triệu chứng trầm cảm.

Ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh

Sầu riêng giàu folate, một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và phát triển của thai nhi. Phụ nữ mang thai có thể hưởng lợi từ việc tiêu thụ sầu riêng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Chống lão hóa và duy trì làn da khỏe mạnh

Hàm lượng vitamin B và C trong sầu riêng giúp ngăn ngừa sự hình thành các dấu hiệu lão hóa da như nám, tàn nhang. Ngoài ra, vitamin B còn góp phần cải thiện tâm trạng và giảm stress.

Bảo vệ sức khỏe xương

Sầu riêng là nguồn cung cấp magiê, kali, mangan và đồng dồi dào. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì sức mạnh của xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Điều hòa huyết áp và hỗ trợ tim mạch

Kali trong sầu riêng giúp cân bằng muối và chất lỏng trong cơ thể, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Chất xơ và vi khuẩn có lợi trong sầu riêng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột.

lợi ích – Phunuthudo.com