Thực Phẩm Tươi Ngon Cho Mùa Hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bổ sung những thực phẩm tươi ngon vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những gợi ý hàng đầu.

Trái cây tươi mùa hè

1. Trái Cây Tươi – Sự Lựa Chọn Hoàn Hảo

Trái cây tươi là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân trong mùa hè. Các loại trái cây theo mùa như dưa hấu, xoài, dâu tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nước, giúp cơ thể bạn luôn tươi mát và tràn đầy năng lượng.

Chọn những loại quả giàu nước như dưa hấu, dứa, đào, dưa leo để bổ sung vitamin C và duy trì độ ẩm cho cơ thể.

2. Sữa Chua – Thực Phẩm Tốt Cho Hệ Tiêu Hóa

Sữa chua là một lựa chọn phổ biến trong mùa hè, cung cấp probiotic giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giàu protein và canxi hỗ trợ sức khỏe xương và răng miệng.

3. Salad – Món Ăn Đa Dạng Và Tươi Mát

Salad tươi mát

Salad là một thực phẩm lý tưởng cho mùa hè, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể kết hợp các loại rau ăn lá như cải kale, rau diếp, cải Brussels để tạo nên một món salad đa dạng và giàu dinh dưỡng.

Việc thêm cam hoặc chanh vào salad sẽ giúp tăng cường vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch.

4. Trà Đá – Đồ Uống Mát Mẻ Cho Mùa Hè

Trà đá là một lựa chọn giải khát phổ biến trong mùa hè, giúp cấp nước và hạ nhiệt cho cơ thể. Bạn có thể thêm bạc hà, chanh, đào, dâu vào trà để tăng hương vị.

5. Nước Dừa – Nguồn Cấp Nước Tự Nhiên

Nước dừa tươi

Nước dừa chứa các chất điện giải giúp cấp nước và làm mát cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và chống nắng nóng trong mùa hè.

Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn có một mùa hè khỏe mạnh và cân đối.

Giảm cân không nhất thiết phải nhịn ăn, mà là lựa chọn thời điểm và thực phẩm phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Huấn luyện viên giảm cân Shayne Rowland đến từ New Zealand nhấn mạnh rằng việc nhịn ăn không phải là cách giảm cân hiệu quả. Thay vào đó, anh khuyên nên bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein.

Giảm cân với bữa sáng giàu protein

Anh giải thích rằng một trong những lý do khiến nhiều người giảm cân thất bại là do họ cảm thấy cực kỳ đói vào buổi chiều, dẫn đến việc ăn quá nhiều vào cuối ngày. Để tránh điều này, Rowland khuyên nên bổ sung một lượng lớn protein vào bữa sáng.

Rowland lưu ý rằng chỉ ăn một thanh protein nhỏ 15 gram hoặc một ly protein shake với 30 gram protein là không đủ. Bạn nên ăn ít nhất 50-70 gram protein trong bữa sáng để giảm cảm giác đói và tăng năng lượng.

Thực phẩm giàu protein cho bữa sáng

Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào bữa sáng:

• Trứng
• Phô mai
• Sữa chua Hy Lạp
• Cá hồi xông khói
• Yến mạch
• Bơ hạt
• Quinoa
• Đậu Hà Lan
• Đậu lăng

Và một số thực phẩm khác như đậu phụ, đậu gà, lạc, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, rau cải bó xôi, nấm, cải xoăn, khoai tây, hạt chia.

Lợi ích của bữa sáng giàu protein

Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cũng khuyên nên ăn một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ và ít chất béo, đường, muối.

Một bữa sáng cân bằng có thể giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein để giảm cân hiệu quả.