Da khô không còn là nỗi lo khi bạn biết cách kết hợp ăn uống và chăm sóc ngoài da với những loại trái cây, rau củ giàu dinh dưỡng.

Dưa chuột

Với hàm lượng nước trên 95% cùng vitamin C, K và silica, dưa chuột là “bình minh” cho việc cấp ẩm nội sinh. Uống nước ép dưa chuột mỗi ngày hoặc ăn lát dưa chuột giúp cơ thể bổ sung nước và khoáng chất cần thiết cho lớp biểu bì.

Cách dùng nội bộ

• Uống 200ml nước ép dưa chuột mỗi sáng.
• Thêm dưa chuột cắt lát vào salad để tăng cường độ ẩm.

Cách dùng ngoài da

• Giã nhuyễn dưa chuột, đắp lên mặt trong 15‑20 phút để làm dịu cảm giác căng rát.
• Đắp lát dưa chuột mát lên vùng da khô, để trong 10 phút rồi rửa sạch.

Theo chuyên gia da liễu Singapore Teo Wan Lin, việc duy trì lượng nước và chất chống oxy hoá tự nhiên là nền tảng để bảo vệ hàng rào lipid của da.

Cà rốt

Cà rốt giàu beta‑carotene – tiền chất của vitamin A, một chất thiết yếu cho quá trình tái tạo tế bào da và duy trì lớp sừng bảo vệ.

Cách dùng nội bộ

• Uống 150ml nước ép cà rốt mỗi ngày, kết hợp với táo hoặc gừng để tăng hương vị.
• Thêm cà rốt bào sợi vào các món hầm, xào để tăng cường dinh dưỡng.

Cách dùng ngoài da

• Nấu chín, nghiền nhuyễn cà rốt, trộn với mật ong, đắp lên mặt trong 10‑15 phút để làm mềm da.

Bác sĩ Bernadette Eberlein, Technical University of Munich, nhấn mạnh beta‑carotene không chỉ giúp da mềm mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch trên da.

Bơ

Acid béo không bão hòa, vitamin E và vitamin B5 trong bơ giúp củng cố lớp lipid, giảm mất nước qua biểu bì.

Cách dùng nội bộ

• Thêm ½ trái bơ vào sinh tố hàng ngày để cung cấp chất béo tốt.
• Ăn bơ nguyên chất như một món ăn nhẹ, kết hợp với hạt chia hoặc hạt lanh.

Cách dùng ngoài da

• Nghiền bơ thành bột mịn, trộn với mật ong, đắp lên da tay hoặc khuỷu tay trong 15 phút.

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Lâm sàng Quốc tế, chất béo từ bơ giữ ẩm da hiệu quả hơn so với việc chỉ uống nước.

Nha đam

Nha đam cung cấp polysaccharide giữ nước và các chất kháng viêm nhẹ, giúp làm dịu da khô và ngứa.

Cách dùng nội bộ

• Uống 100ml nước nha đam tươi mỗi ngày, có thể pha với chanh để tăng hương vị.
• Sử dụng gel nha đam trong các loại sinh tố trái cây.

Cách dùng ngoài da

• Lấy gel nha đam tươi, thoa trực tiếp lên vùng da khô, để 10‑20 phút rồi rửa lại.

Chuyên gia da liễu Poonam Saini (Kailash Hospital, Ấn Độ) khuyến cáo nên thử trên một vùng da nhỏ trước khi dùng rộng rãi, đặc biệt với da nhạy cảm.

Cà chua

Cà chua giàu vitamin C và lycopene – hai chất chống oxy hoá mạnh, bảo vệ da khỏi tác nhân môi trường và chậm lão hóa.

Cách dùng nội bộ

• Uống 150ml nước ép cà chua (có thể đun nhẹ) mỗi ngày.
• Ăn cà chua sống trong salad hoặc làm sandwich.

Cách dùng ngoài da

• Xay nhuyễn cà chua, trộn với sữa chua, đắp lên mặt trong 10 phút để làm mềm da sần sùi.

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý lycopene hấp thu tốt hơn khi cà chua được hâm nhẹ, vì vậy bạn có thể luân phiên ăn sống và nấu chín.

Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy sử dụng những thực phẩm trên đều đặn, kết hợp với chế độ dưỡng ẩm và bảo vệ da phù hợp. Nếu bạn gặp tình trạng da khô nặng hoặc có bệnh nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi áp dụng.

Vienne (Theo Byrdie, Women’s Health Magazine)