Chế độ ăn uống cân bằng – Phunuthudo.com

Mẹ 5 con Nhật Bản giảm 20 kg nhờ ăn uống cân bằng và tận dụng thời gian tập thể dục

Linh — Sun, 21 Sep 2025 04:09:37 +0000

Một bà mẹ Nhật Bản, 39 tuổi, với năm đứa con từ tiểu học đến tuổi tập đi, đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình. Người phụ nữ này, Niyon san, đã có một hành trình giảm cân thành công và đang truyền cảm hứng cho nhiều người với câu chuyện của mình.

Chế độ ăn của bà mẹ 5 con đảm bảo đủ dinh dưỡng với tỷ lệ ít tinh bột, giàu chất xơ và đạm.

Trước đây, với mức cân 68 kg và chiều cao 1,52 m, Niyon san luôn cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình. Điều này đã thúc đẩy cô quyết định thay đổi cách ăn uống và lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Cô bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng.

Mỗi bữa ăn, Niyon san đều đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm. Cô cũng nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ.

Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon san cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge. Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon san còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc.

Sau một thời gian, Niyon san đã giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg nhanh chóng, Niyon san đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn.

Bà mẹ 5 con tranh thủ thực hiện bài thở bụng bất cứ khi nào rảnh rỗi, ngay cả khi đang rửa bát hay tắm rửa.

Hiện tại, Niyon san đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Với những bí quyết và kinh nghiệm của mình, Niyon san đang giúp nhiều người thay đổi cuộc sống và hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn. Thông tin về phương pháp giảm cân của Niyon san đã trở thành một chủ đề được nhiều người quan tâm.

Cuộc sống hàng ngày của Niyon san hiện tại đã trở nên tích cực và khỏe mạnh hơn. Cô không chỉ chia sẻ bí quyết giảm cân mà còn giúp nhiều người thay đổi cách nhìn về việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hành trình giảm cân của Niyon san là một ví dụ điển hình về việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể mang lại kết quả tích cực.

Bí quyết duy trì sức khỏe sau tuổi 50 bằng thực phẩm và thói quen hàng ngày

Linh — Mon, 28 Jul 2025 13:00:54 +0000

Ở tuổi 50, con người bắt đầu trải qua quá trình mất cơ tự nhiên với tốc độ nhanh hơn, phần lớn do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Theo Leon Veal, một huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng tại Mỹ, tình trạng mất cơ này có thể trở nên trầm trọng hơn nếu như cơ thể không nhận đủ lượng protein cần thiết và các hoạt động thể chất giảm dần. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khả năng cân bằng mà còn tác động đến khả năng phục hồi của cơ thể. Kết quả là, việc vận động hàng ngày và duy trì sức khỏe lâu dài trở nên khó khăn hơn.

Những hoạt động nhẹ nhàng hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc giãn cơ cũng giúp cơ bắp vận động và các khớp xương chuyển động

May mắn thay, có một số thói quen đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để ngăn chặn quá trình mất cơ bắp sau tuổi 50. Một trong những cách hiệu quả nhất là bổ sung đủ protein vào bữa ăn của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên tiêu thụ khoảng 15 đến 30 gram protein trong mỗi bữa ăn. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình bao gồm trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, các loại đậu, cá và thịt gà. Ngoài ra, collagen – một loại protein có trong nước dùng xương và các chất bổ sung – đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ độ đàn hồi của da và sức khỏe của khớp, đặc biệt đối với người lớn tuổi.

Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là chìa khóa để duy trì sức khỏe tối ưu. Chuyên gia Mackenzie Burgess khuyến nghị tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương như mận khô, rau lá xanh, sữa chua và cá hồi đóng hộp có xương. Những thực phẩm này không chỉ giúp ngăn ngừa mất xương mà còn cung cấp canxi và vitamin D, những dưỡng chất cần thiết để duy trì xương chắc khỏe khi chúng ta già đi.

Vận động hàng ngày cũng mang lại hiệu quả lâu dài trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa mất cơ bắp. Theo huấn luyện viên Leon Veal, sự kiên trì quan trọng hơn cường độ khi tập luyện. Những hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc giãn cơ có thể giúp cơ bắp vận động và các khớp xương chuyển động linh hoạt. Ngoài ra, tập luyện sức bền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp và sức khỏe xương khớp. Các bài tập thể hình như squat, chống đẩy hoặc tập với dây kháng lực từ 3-4 lần mỗi tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Cuối cùng, việc chú trọng giấc ngủ và sự phục hồi cũng quan trọng như chính các bài tập. Giấc ngủ và sự phục hồi thường bị bỏ qua, nhưng cơ bắp được tái tạo trong quá trình nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngon không chỉ hỗ trợ cân bằng hormone mà còn giúp ‘sửa chữa’ cơ bắp, từ đó giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt và ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50, hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, thường xuyên tập luyện và chú trọng đến giấc ngủ cũng như quá trình phục hồi của cơ thể.