Nội dung chính
Alison Cork, 62 tuổi, đã giảm 32 kg chỉ trong vòng một năm nhờ chế độ 1.000 calo/ngày, tập tạ 3 buổi/tuần và thói quen xông hơi đều đặn.
Hành trình giảm cân của Alison Cork
Trước khi thay đổi, Alison từng tiêu thụ khoảng 85 % khẩu phần là tinh bột và ít quan tâm đến lượng calo. Ở tuổi 57, cân nặng của cô chạm mức 89 kg (cao 1,7 m), trong khi hoạt động thể chất gần như không tồn tại.
Thực đơn 1.000 cal – Ưu tiên chất xơ và protein
Khi quyết tâm thay đổi, Alison chuyển sang một thực đơn đa dạng rau củ quả tươi, ăn ít tinh bột và tính toán calo ở mức 1.000 kcal mỗi ngày. Quy tắc ăn protein được áp dụng: 1 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể, giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Tập tạ 3 buổi/tuần và xông hơi: Đánh thức trao đổi chất
Alison bổ sung 3 buổi tập tạ mỗi tuần, kết hợp với 20‑phút xông hơi 4 lần/tuần. Xông hơi không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích lưu thông máu, cải thiện độ đàn hồi của da và hỗ trợ tim mạch. Cô ghi nhận da mềm mại hơn, giấc ngủ sâu và năng lượng tăng đáng kể.
Kết quả và lợi ích sức khỏe
Sau một năm, cân nặng giảm từ 89 kg xuống 57 kg – tổng cộng 32 kg. Alison cảm nhận sự cải thiện toàn diện: trí nhớ sáng suốt, làn da tươi trẻ, giấc ngủ ngon và mức năng lượng cao hơn. Cô còn đo được “tuổi trao đổi chất” là 46 tuổi, mặc dù thực tế là 62 tuổi.
Alison hiện duy trì mức calo nhẹ tăng dần để ổn định cân nặng, vẫn tập tạ 3 buổi/tuần và xông hơi 4 lần/tuần. Cô khuyên mọi người muốn cải thiện sức khỏe nên kết hợp chế độ ăn cân bằng, luyện tập sức mạnh và thói quen xông hơi định kỳ.
Hãy thử áp dụng ba yếu tố này vào lối sống của bạn và chia sẻ kết quả nhé!